Wade

1)  Schiebe den Keil auf Deine individuelle Position. (Schraube)

2)  Stelle Dich hüftgelenksbreit mit den Fußspitzen auf

den Keil.

3)  Lege Deine Unterarme auf die jeweilige Sprosse und

richte Dein Becken in ein leichtes Hohlkreuz.

4)  Drücke Deine Brust in Richtung Boden und strecke

zeitgleich Deine Knie.

5)  Ziehe während der Übung die Ferse zum Boden und

Dein Becken zur Decke.